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关于腿部拉伸运动12个动作让你轻松的学会它

发布时间:19-12-30

腿部拉伸运动,你还在为你不懂得用什么动作而烦恼吗?你还在为它们有什么作用而烦恼吗?腿部的拉伸能为我们的腿部带来美体的,今天,我就来为大家介绍12个腿部拉伸运动来▐源163nvren.com

  拉伸大腿前侧 &∨nbsp;

拉伸腿单腿跪于垫子上,脚
背放平在垫↓子上。支撑腿往前』一大步,上≡身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉▓伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。
保持15秒以上■,交换。注意*始终保持呼吸。
拉伸大腿前侧  
同前,拉伸腿单腿跪于
垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手↑向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。被μ拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换原文∩163nvren.com。注意始终保持呼吸
拉伸大腿外侧  
半下蹲№。拉伸腿横向搁
在支撑腿┖上,膝盖走向地面。上身前╱╲倾保持平衡,手可→以拉住辅助物,或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。 注意始┙终保持呼吸。
拉伸大腿外|︴()〔〕侧  
拉伸腿横向放置⊿于身体前侧,ↁ
消退尽力与身体方向成直角,非拉伸腿在身体后侧伸直,膝盖以下贴住地面,脚背放平。上身前倾俯向地面,ч手肘支撑地面,或是往前伸展以加深身体的下︵压度。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上#,交换1 6 3 ▄n v r e n c o m。 注意始终保持呼吸。
拉伸大腿后侧  

  可仰卧于瑜伽垫上,整个后背完整地接触垫子,肩部放松。支◎撑腿自然弯曲支于地面,膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起,手捉住脚踝处或小腿处,膝盖尽量保持平衡∞。保持几个呼吸节拍后可加深腿部的往下拉的力度,用力时吐气,直到你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有°゜酸胀感。保持15秒ミ以上,交换。 注意⊙始终保持?呼吸。

腿∈部拉伸运动,你还在为你不懂得用什么动作而烦恼吗?你还在为它们有◈什么作用而烦恼吗?腿部的拉伸能为我们的腿部带来美体的,今‖|天,我就来为大家介绍12个腿部拉伸运动。

  拉伸大腿后侧  

上一个动作的升级版1~6~3~n~v~r~e~n~c~o〒~m。在前一个动作的基
础上,支撑腿用力伸展平举,稍稍离开地面▎▏并始终不落回地面。手肘向下弯曲,使上身去贴向大腿。下颚内收贴向脖子◐至一个鸡蛋的距离,以防脖子酸痛。这⿳就是瑜伽的一个动作。被拉伸大腿①后▁▂▃▄侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。 注意始⌒终保持呼吸。 
韧带强劲者,也可直接选用一字开来拉伸大腿后侧▷。
拉伸大腿内侧 
可选择栏杆等物体做辅助Ↄ。身体
贴近辅助物,拉伸腿往身体一侧〢斜架于辅助物体上,大腿内侧指向地面163nvren.com。支撑腿保持以放松状态。如需加深,上身可往拉伸腿方向略平移,将拉伸腿推往更远处。被拉伸大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。 ℡
注意始终保→持呼吸
拉伸大腿内侧 
可在瑜伽垫上进行。侧弓步,或支撑

  Ы腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处℡伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面。韧带强劲的,也可将此动作提升至八字开,上身需俯身卧向地面。被拉伸大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换1~6~3~Ω女~人~网。 注意始终保持呼吸。

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